Holding space voor jezelf
Bij mijn vakantiespullen ligt het boek ‘De kunst van Holding Space’ door Heather Plett. Zelfs de vertaalsters van dit boek wisten geen goed Nederlands woord voor ‘holding space’. Ik hoorde dit woord voor het eerst tijdens mijn online mentortraining SoulPages twee jaar geleden. Eindelijk had ik een woord voor ruimte scheppen waarin ik of een ander kan zijn met wat er is. Tegelijk zie je in mijn woordkeuze het verschil: in het Nederlands leggen we de nadruk op het scheppen en in het Engels op het houden. Hoe schep je een ruimte om te zijn? Wat gebeurt er als je een ruimte voor jezelf openhoudt? Of anders gezegd: wat is holding space voor jezelf? Hoe voelt dat?
De juiste omstandigheden scheppen
Holding space vraagt allereerst om intentie. Je wilt je graag vanuit je hart openen voor jezelf en voor jouw huidige omstandigheden. Met deze intentie valt het je gemakkelijker om de tijd te nemen, die hiervoor nodig is. Ook de plaats waar je verblijft, draagt bij om bij jezelf te komen. Met een mobiel naast je, in- en uitlopende collega’s of kinderen om je heen, is het een stuk moeilijker, dan wanneer je wandelt in de natuur of breit. Bij deze laatste twee kom je als vanzelf in deze ruimte.
Toch is na geregeld oefenen noch tijd noch plaats meer belangrijk. Door met aandacht aanwezig te zijn, ervaar je overal hoe je voor jezelf en voor de ander kunt zijn: holding space.
Grenzen
Ruimte bestaat doordat er begrenzing is. Je kunt je glas met water vullen, omdat het glas de ruimte begrenst voor het water. Zo ook met holding space. Je kunt deze ruimte jezelf of een ander uitsluitend bieden, als je ‘nee’ kunt zeggen. ‘Nee, ik kan nu onvoldoende tijd voor je vrij maken. Zullen we een andere keer afspreken?’ Echter, ook ‘nee’ tegen jezelf zeggen is een essentiële vaardigheid. Zodra je denkt ‘dat doe ik even’, dan ligt in het ‘even’ besloten, dat je geen volledige aandacht hebt voor wat je doet. Je dwingt je over de grens van je eigen kunnen te gaan. Emoties kunnen grenzeloos zijn. Ook daar is het nodig te kunnen zeggen ‘tot hier en op dit moment niet verder’. Zo voorkom je overweldigd te worden door je eigen emoties en daarin verstrikt te raken. Evenzo is het nodig tijd voor mindfulness, meditatie of gebed binnen grenzen te houden. Immers emoties en het dagelijks leven vragen ook hun aandacht.
Benedictijns timemanagement
In kloosters is een strikt ritme waar gebed en werk elkaar afwisselen, waardoor het mogelijk wordt om voortdurend met je aandacht aanwezig te zijn bij wat je doet. Heel vrij vertaald naar jouw of mijn leven begint het met een goede planning. Voordat je ergens mee begint, heb weer je intentie helder. Begin en stop op de tijd die je ingeroosterd hebt. Dan komt het belangrijkste in dit verband: holding space voor jezelf, neem tijd om te ervaren wat dit in jouw lichaam, met jouw emoties, in de interactie met anderen heeft gedaan. Laat alles waar zijn precies zoals het is. Ga hierna pas verder met het volgende dat je gepland hebt. Kortom, tussen de ene en de andere taak neem je een moment pauze; een moment om het leven jou te laten ademen.
Luisteren zonder oordelen
Je hebt een veilige omgeving geschapen, waarin je niet gestoord wordt en je de tijd hebt voor jezelf. De ruimte is er om je oprecht te openen voor jezelf en jouw omstandigheden. Dit vraagt wel om jezelf kwetsbaar op te stellen. Dat kan best moeilijk zijn. Vaak hoor je alleen maar eindeloze kritiek op jezelf. Het is de angstige in jou, die ooit eens gekwetst is en die jou door kritiek op het rechte spoor wil houden. Laat deze gedachten gaan. Het zijn slechts gedachten! Merk daaronder de sensaties in je lichaam op. Alleen maar zijn zonder oordelen. Dan kan het imperfecte perfect zijn.
Het gevoel dat holding space je geeft
Je gedachten worden rustiger. Je lichaam ontspant zich en je ademt vrijer. Er is weer grond onder je voeten. En, als belangrijkste, je voelt je volledig aanvaard. Wanneer je dit jezelf geeft, dan bied je als vanzelf deze ruimte ook aan anderen aan.
Qigong
Wie qigong of tai chi beoefent, weet dat het hier om holding space gaat. Elke les of beoefening thuis start met ruimte in jezelf te ervaren en deze ruimte te verbinden met de kosmos. In die ruimte word je als het ware bewogen. Je houdt spanning niet langer meer vast. Je geeft de vastgehouden energie ruimte, zodat deze weer kan gaan stromen en deel van jouw totaliteit wordt. Elk streven naar perfectie laat je achterwege. Schoonheid ontstaat door de stromende, vloeiende bewegingen.
Holding space in de zomer
De zomer is de tijd van het hart. Holding space is in wezen je hart zo ruim maken, dat alles kan zijn precies zoals het is. Ik kan je van harte aanbevelen deze zomer eens te onderzoeken op welke wijze jij jezelf holding space kunt geven. En als je dit doet, merk op hoe het jou voedt en goed doet.
Pauze
Geef jezelf holding space cadeau. Adem diep in en langzaam uit. Laat bij de uitademing alles uit je stromen wat je niet meer nodig hebt. Zo schep je ruimte voor jezelf.
Wat heeft op dit moment in jou aandacht nodig? Welke gevoelens of emoties roept dit op?
Voel in je lichaam de sensaties hierover?
Voel wat deze sensaties nodig hebben? Vragen ze om erkenning, geborgenheid, actie of … Geef jezelf wat je nodig hebt. Je kunt een hand op je hart leggen. Ontvang wat je nodig hebt. Je kunt een hand op de plek met de sterkste sensaties leggen. Je bent zowel gever als ontvanger. Geniet ervan.
Ervaringen van lezers
Dank u Helen. U heeft een grote weg afgelegd, daardoor komt de mooie
tekening.
Holding Space. De ruimte is begrensd.
Vlugger leven geeft meer ruimte.
Veel succes voor jezelf. Succes vooral vol- en ledig.
In antwoord:
Dankjewel voor je reactie. We spreken over 2 ruimtes die verschillend lijken te zijn, maar in wezen gelijk. In qigong beweeg je in de oneindige, onbegrensde ruimte die jouw omgeeft. Echter, deze ruimte is ook in je lichaam. Van de top van je hoofd naar het staartbeen loopt het centrale kanaal, een energiestructuur. Laat je je aandacht in dit begrensde kanaal zijn, dan vind je er de oneindige, onbegrensde ruimte. Met de uitademing straal je ruimte en energie uit die opgaat in de oneindige ruimte buiten je. Je ademt ruimte en licht in, dat zich vermengt met de ruimte in jouw centrale kanaal.
Met holding space schep je een veilige en beschermende ruimte. Dat betekent, je begrenst ruimte. Dat is het enige dat je, levend op deze aarde, kunt doen om zowel je vreugde als je pijn in je bewustzijn toe te laten. In die begrensde ruimte vinden we het onbegrensde. Hierdoor kun je alles en dan ook alles wat je levenspad kruist, toelaten en als vanzelf zal dat transformeren.